Er du også typen, der tager en bog med i seng?

0
3765
Læs i sengen

Der kan være flere grunde til at læse en god bog, inden du skal falde i søvn. Det kan dreje sig om at gøre noget for sig selv kognitivt ved at styrke læsehastighed og opnå ny viden. Det kan også være en god idé at tage en bog med i sengen, hvis du har søvnproblemer. Herunder kan du læse mere om de mange fordele ved at læse en bog, inden du falder i søvn.

Men hvorfor er søvn så vigtigt?

Du har sikkert hørt det før – søvn er fuldstændig essentielt for, at vi kan fungere som mennesker. Men hvorfor og hvilke faktorer ligger der bag?

Vi har alle prøvet at være i søvnunderskud. Når vi har sovet for lidt, fungerer vi ikke optimalt dagen efter. Dette kan du mærke ved, at du er hæmmet af din træthed. Du opfatter situationer langsommere, du er ikke fokuseret på, hvad du foretager dig, og du laver dermed flere fejl. Alt i alt er du en dårlig version af dig selv, når du er i søvnunderskud.

Kroppen har brug for at få en sammenhængende søvn på 7-9 timer hver nat. Dette skyldes bl.a., at der udskilles mange forskellige hormoner, mens vi sover. Det er disse hormoner, der går ind og regulerer forskellige centre i hjernen for at få kroppen i så god balance som muligt.

Kort fortalt er søvnen altså vigtig for, at vi fungerer optimalt. Når kroppen restituerer under den dybe søvn, reparerer kroppen sig selv. Søvnen er helt grundlæggende for, at hverdagen fungerer på normal vis.

Brug en bog til at afstresse og komme ned i gear

Hvad kan jeg så gøre for at falde hurtigere i søvn, tænker du måske. Mennesker i alle aldre kan døje med søvnproblemer. Det kan være, at du har svært ved at kontrollere dit tankemylder, når du skal falde i søvn. Dette er et helt normalt problem, som du kan nedsætte gevaldigt ved f.eks. at læse.

Hvis du vil benytte dig at læsemetoden til at falde hurtigere i søvn, er der nogle ting, du skal tage forbehold for. Først og fremmest er det en god idé at læse hver aften. Kroppen er vant til rutiner, så hvis du læser hver aften, ved kroppen, at den skal falde til ro, hvis du kontinuerligt ligger i sengen med en bog. Desuden gør du klogt i at læse mange sider. Det hjælper ikke på din søvn, hvis du kun læser 1-3 sider i din bog. Det tager gerne hjernen noget tid at registrere, hvad du har gang i, så derfor kan du ikke blot læse i et par minutter og forvente en god søvn. Du skal have tålmodighed og lade fokus være målrettet din bog.

Så hvorfor virker det så godt at læse, inden du skal sove? Det virker afstressende på kroppen at læse. Jo mere du slapper af, jo nemmere har du ved at falde i søvn. Hvis du lider af det førnævnte tankemylderproblem, er læsning absolut en af de bedste måder at undgå tankemylder. Du udmatter kort fortalt hjernen, så du ikke har plads til at overtænke. Så læg dig i sengen, læs i bogen og slap helt af.

Brug en bog til at styrke din hjerne

Hvis du normalt ikke har problemer med at falde i søvn, er der andre gode grunde til at læse, inden du går i seng. Generelt set har det at læse en masse kognitive aspekter over sig:

  • Læsning stimulerer din hjerne.
  • Læsning gør dig oplyst, og det lærer dig om nye emner og synsvinkler.
  • Når du læser, forbedres dit sprog. Du lærer både nye ord og sproglige vendinger.

Det, at læse, er alt i alt en super vitaminbombe for hjernen. Hvis du synes, at det er svært at finde tid til at læse, er det smart at gøre det inden, du skal sove.

Sengen er også vigtig for at få en god søvn

Din seng spiller en stor rolle i din nattesøvn. Det er vigtigt, at den er behagelig at ligge i, så du forbinder det at sove med noget positivt. Om du har en bog med i sengen eller ej, skal den have en tilpas hårdhed for at sikre den optimale søvn.